14.01.2021

Kuinka huomioida ergonomia etätöissä?

Etätyösuositukset ovat jatkuneet odotettua pidempään ja monella on erilaisia jumeja ja kipuja niska-hartiaseudun ja alaselän alueella. Vaikka sinulla ei olisikaan käytössäsi säädettävää työpöytää tai toimistotuolia, voit muutamalla niksillä parantaa hyvinvointiasi.

Neljä vinkkiä parempaan etätyöpäivään ja ergonomiaan

  1. Käytä tyynyjä
    Aseta tyyny selkäsi taakse tukemaan asentoasi. Voit käyttää tyynyä sekä keittiönpöydän ääressä, että sohvalla istuessasi. Sohvalla ollessasi voit laittaa tyynyn myös läppärin alle. Tärkeintä on, että sinulla on mukava ja rento asento, jossa sinun ei tarvitse liikaa kannatella kehoasi!
  2. Pidä ryhti suorana
    Kun istut pöydän ääressä, muista pitää ryhti suorassa ja huomioi myös jalkojen asento – mikäli tuoli on sinulle liian korkea, laita joku laatikko tms. jalkojesi alle korokkeeksi. Ryhti suoristuu kuin itsestään myös seisomalla – tee seisomatyöpiste asettamalla läppäri vaikkapa korkean lipaston päälle tai käytä korona-ajan klassikkoa ja nosta tietokoneesi tuolille keittiönpöydän päälle.
  3. Pidä mikrotaukoja
    Etätöissä työn tauotus usein unohtuu. Keho ja mieli voivat paremmin, jos tauotat työtäsi! Aloita päiväsi reippailemalla korttelin ympäri ja piipahda ulkona myös kesken työpäivää, esim. lounastauolla. Jo viisi minuuttia ulkona riittää! YouTube on pullollaan erilaisia taukojumppaohjeita – venyttele ja pumppaa verenkiertosi ja lihastesi aineenvaihdunta liikkeelle! Kokeile esim. Yoga With Adriene -kanavan joogaharjoituksia. Muista myös säännöllisesti nostaa katseesi pois ruudulta ja pidä huolta hyvästä valaistuksesta.
  4. Ajattele boksin ulkopuolelta
    Staattinen paikallaan istuminen tekevät hallaa hyvinvoinnille. Voisiko kokoukset siirtää ulos? Teams ja muut digitaaliset välineet toimivat puhelimessasi, joten miksipä ette pitäisi tiimipalavereita ulkona reippaillen, kukin omalla tahollaan? Kävely- tai taukojumppapalaverit nostavat energiatasoasi ja vähentävät kehosi jumeja.

Mukavaa etätyöpäivää!

@Milla Rimpiläinen, markkinointivastaava

Uusimmat työpaikat

Senior Full-Stack Automation Engineer

Kirkkonummi
Julkaistu 15.01.2021

Senior Front-End Developer

Kirkkonummi
Julkaistu 15.01.2021

Insurance Sales Advisor

Helsinki
Julkaistu 14.01.2021
Katso kaikki avoimet työpaikat